Mindfulnes Meditasyonun Yararları

Birçok psikoloji araştırması düzenli meditasyon yapanların bir grup beceri ve kapasitelerinin arttığını göstermektedir. Alınan sonuçlar daha uzun ve zinde bir hayat sürmekle ilişkilendirildiği için tıbbi açıdan önem ihtiva etmektedir.

•           Duygulanım Düzenlenmesinde Artış: düzenli meditasyon sonucunda kaygı, depresyon ve gerginlik azalır. Aynı zamanda bellek güçlenir, tepki hızı yükselir, zihinsel ve fiziksel direnç artar.

•           Sosyal Becerilerde Gelişme: Düzenli meditasyon yapanlar daha işlevsel ve tatmin edici ilişkiler kurarlar.

•          Dikkat yönlendirme yeteneğinde artış.

•           Kronik Stres Belirtilerinde Azalma: Araştırmalar meditasyonun, yüksek tansiyon da dâhil olmak üzere kronik yüksek stresin tansiyon dâhil en önemli belirtilerini azalttığını ortaya koymaktadır.

•           Kaygı belirtilerinde azalma.

•           Tedavisi Zor Hastalıklara Uyum: Kronik ağrı  ve kanser  gibi hastalıkların da etkilerini hafiflettiği, hatta ilaç ve alkol bağımlılıklarını da azaltabildiği görülmüştür.

•           Kendine saygıda artış.

•         Bağışıklık Sistemine Destek: Araştırmalar meditasyonun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve böylece soğuk algınlığı, grip ve başka hastalıklara karşı direnci artırdığını göstermektedir.

•           Sakinlik, dinlenme ve kendini kabul duygusu.

•           Kaliteli uyku.

•           Hiperaktif davranışlarda ve dürtüsellikte azalma.

•           Depresyonda nüks önleme.

•           Öfke idaresinde artış.

Kaynaklar:

Brown, K. W. & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well‐being. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 822

Christine A. Burke, Mindfulness-Based Approaches with Children and Adolescents, J Child Fam Stud (2010) 19:133–144

Mark Williams, Farkındalık, 2015, Pegasus Yayınları

Debra E Burdick, Mindfulness Skills For Kids & Teens, 2014, PESI Publishing & Media

S. C. Hayes, K. D. Strosahl & K. G. Wilson, Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd edition, Guilford, 2012)

Yorumlar